Jangan Langsung Gaspol! Ini Pemanasan Wajib Bagi Pemula Sebelum Olahraga Lari Agar Bebas Cedera

Manfaat: Ini adalah gerakan terbaik untuk membuka dan melumasi sendi panggul, meningkatkan rentang gerak, dan meregangkan hamstring serta glutes secara dinamis.

5. Arm Circles (Lingkaran Lengan)

Cara Melakukan: Berdiri dengan kaki selebar bahu. Rentangkan kedua lengan lurus ke samping. Buat gerakan melingkar ke depan sebanyak 10-15 kali, lalu ganti arah ke belakang sebanyak 10-15 kali.

Manfaat: Jangan lupakan tubuh bagian atas! Ayunan lengan adalah bagian integral dari lari yang efisien. Gerakan ini akan melonggarkan sendi bahu dan otot punggung atas.

6. Torso Twists (Putaran Badan)

Cara Melakukan: Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, lutut sedikit ditekuk. Letakkan tangan di pinggang atau silangkan di depan dada. Putar tubuh bagian atas Anda ke kanan dan ke kiri secara perlahan dan terkontrol.

Manfaat: Mengaktifkan otot inti (core) dan meningkatkan mobilitas tulang belakang, yang penting untuk menjaga postur tubuh tetap baik saat berlari.